FatSecret 调整体重目标、减重节奏和目标日期

目标体重和减重节奏

注册时填的目标体重和减重速度决定了 RDI 的计算基准。FatSecret 默认提供每周 0.25~0.5 公斤的减重区间，这是全球公认的安全速度范围。更快的减重速度会显著降低每日卡路里目标，长期难以维持且可能影响基础代谢。

修改目标体重的步骤

1. 进入 Me 页面
2. 在"Goal Weight"区域点击编辑图标
3. 输入新的目标体重（公制 kg 或英制 lb，取决于你的单位设置）
4. 保存后系统会自动重新推算目标日期

修改减重节奏

减重节奏的调节入口同样在 Me 页面 → Goal Weight 区域。注意：

• 调快减重节奏 = 降低每日 RDI = 初期体重下降更快，但更容易平台或反弹
• 调慢减重节奏 = 每日可以吃的更多 = 体验更好，但需要更长时间达成目标
• 如果 RDI 低于 1200 千卡（女性）或 1500 千卡（男性），会处于极低热量区间，建议回拨节奏

目标日期怎么算出来的

目标日期 = （当前体重 - 目标体重）÷ 每周减重速度 × 7 天。这个推算不考虑后期平台期，实际达成日期通常比系统推算的要晚。如果体重变化停滞超过两周，应该去 RDI 重算 而不是硬扛低摄入。

体重记录怎么影响目标

在 Me 页面的 Weight Timeline 里记录每次秤体重的数值。FatSecret 会根据你真实的体重变化趋势调整 RDI 的微调逻辑。保持每日或每周固定时间秤体重（比如晨起空腹），数据才有参考意义。

关于体重单位

FatSecret 支持公制（kg/cm）和英制（lb/ft），注册时可以选，之后随时可以在 Settings → Units 里切换。切换后所有已记录的体重会自动换算显示，无需手动修改。

相关页面

• 02-RDI 计算逻辑 减重目标如何影响 RDI 数值
• 04-活动等级选择 活动等级也是 RDI 的关键输入
• 03-体重追踪 体重时间线的详细使用