FatSecret 在日记里添加、编辑、删除食物条目
基本操作流程
在日记页面，找到对应的餐段（早餐 / 午餐 / 晚餐 / 其他），点击餐段标题旁边的 "+" 按钮，进入食物录入界面。录入方式有多种（详见 第三组 的专门讲解），这里先说录入完成后的操作。
选好食物后要做的事
- 确认食物名称：搜索结果里的食物可能有同名的多种品牌，选最接近你实际吃的那个
- 调整份量 Serving Size：这是准确度最关键的一步
- 默认份量通常是"1 份"或"100 克"，需要对照你实际吃了多少
- 份量旁边有左右箭头可以微调，也可以直接输入数字
- 确认营养素信息：切换到营养成分 tab，快速核对卡路里、蛋白、碳水、脂肪的比例
- 点击 Add / 添加：食物条目进入当前餐段
份量怎么调才准
份量是 FatSecret 数据准确度的核心变量。常见做法：
- 用厨房秤称：最准确，但有门槛
- 参考包装：带包装的食物直接看背面的营养成分表，注意是"每 100g"还是"每份"
- 用估算：一个拳头大小的主食 ≈ 100g 熟米饭；一个手掌大小的肉 ≈ 100g 生肉（烹饪后重量会变化，建议统一按生重记）
FatSecret 的食物搜索结果里，份量选项是固定的（来自数据库），如果没有合适的份量，可以按比例换算。
编辑已有条目
在日记页面点击已添加的食物条目，进入详情页后可以：
- 修改份量（会自动重算所有营养素）
- 切换餐段（把"早餐"的移到"午餐"）
- 添加备注（Premium 支持）
- 删除条目
编辑后保存，日记和总览条的数字立即更新。
删除条目
两种方式：
- 在条目详情页点删除按钮
- 某些版本支持左滑条目直接删除
删除会立即减少该餐段和当日总摄入。
关于份量换算的坑
- 生重 vs 熟重：生米 100g 煮熟后变成约 300g。FatSecret 数据库里的"米饭"通常是熟重，"生米"是生重。记的时候统一口径（要么全生要么全熟），不要混
- 混合菜：数据库里如果有"鱼香肉丝"这样的现成条目就选现成的；没有就选主料分别记
- 家庭自制菜：如果找不到完全匹配的条目，可以创建自定义食物（参见 07-找不到食物怎么办）
相关页面
- 01-日记界面 食物条目在日记里显示在哪
- 01-搜索食物 搜索食物的完整技巧
- 07-找不到食物怎么办 数据库里没有时怎么添加