FatSecret 四个活动等级的区别以及怎么选才准确
活动等级在 RDI 里的作用
活动等级是 RDI 计算的关键乘数。基础代谢率（BMR）只计算人在完全静息状态下的消耗，活动等级乘以 BMR 得到日常总消耗，再根据减重目标打折扣得到最终 RDI。选高了会让你摄入超过实际消耗，长期无法减重；选低了会让你挨饿，难以坚持。
四个等级的官方参考定义
| 等级 | 活动系数 | 典型场景 |
|---|---|---|
| 久坐 Sedentary | 1.2 | 办公室工作、学生、几乎不额外运动 |
| 轻度活动 Lightly Active | 1.375 | 每周 1~3 次轻度运动（快走 20~30 分钟 / 轻量家务） |
| 中度活动 Moderately Active | 1.55 | 每周 3~5 次中等强度运动（慢跑、骑车、力量训练） |
| 高度活动 Very Active | 1.725 | 每周 6~7 次高强度运动，或从事体力劳动 |
怎么判断自己属于哪一档
FatSecret 官方帮助中心没有给出更精确的判定方法，但可以参考：
- 如果你每天靠公共交通通勤、坐满 8 小时办公桌、下班后基本不动 → 久坐
- 如果每周有固定的 2~3 次散步或瑜伽、每次 30 分钟以内 → 轻度活动
- 如果每周有 3~5 次心率明显上来的运动（能说话但不能唱歌）、每次 30~60 分钟 → 中度活动
- 如果你是健身教练、快递员、建筑工人，或者每周 6 天以上有系统训练 → 高度活动
更精确的做法：结合运动日记
FatSecret 的 RDI 是静态计算的。如果你在运动日记里记录了当天的运动，应用会在"消耗卡路里"一列把运动消耗单独列出来，但不会自动把运动消耗加到每日预算里（RDI 已经包含了基础活动的估算）。
也就是说：
- 日常轻量活动已经包含在活动等级系数里了，不需要在运动日记里逐条记录
- 额外的、超出日常的运动（比如今天去跑了 5 公里）才需要在运动日记里记
选错了会怎样
- 选高了：比如你实际久坐但选了中度活动，RDI 会多给约 200~300 千卡，每天吃满还是掉不了秤
- 选低了：比如你每周 4 次训练但选了轻度活动，RDI 会少给约 300~400 千卡，会长期饥饿、容易放弃
调整路径：Me → Settings → RDI → Recalculate → 修改活动等级 → Calculate。
活动等级 vs 运动日记
两者解决的是不同层面的问题：
- 活动等级 = 告诉应用你的日常消耗基准（用于算 RDI）
- 运动日记 = 记录某一天超出日常的额外运动（帮助你更精确地了解摄入与消耗的差距）
相关页面
- 02-RDI 计算逻辑 RDI 的完整计算模型
- 01-记录运动 什么时候需要记运动
- 04-运动卡路里规则 为什么运动卡路里不自动从 RDI 里扣