FatSecret RDI 是什么以及每日卡路里目标怎么算出来的
RDI 在 FatSecret 里指什么
RDI = Recommended Daily Intake（推荐每日摄入），是 FatSecret 根据用户的身体数据和减重目标计算出的每日卡路里目标值。应用会围绕这个数字来显示"还能吃多少"，是整个食物日记的核心参照。
RDI 的计算依据
FatSecret 并未在帮助中心公开完整的计算公式，但明确列出了参与计算的四个输入项：
| 输入项 | 影响方式 |
|---|---|
| 基础代谢率 BMR | 根据身高、体重、年龄、性别算出静息状态消耗 |
| 活动等级 | 在 BMR 基础上乘以活动系数（久坐×1.2，高度活动×1.725） |
| 减重速度目标 | 每周减重越多，每日目标越低 |
| 历史体重变化 | 如果之前记录过体重趋势，系统会据此微调 |
四个活动等级的差别
官方帮助中心提供了选择活动等级的参考：
- 久坐（Sedentary）：办公室工作为主，不做额外运动
- 轻度活动（Lightly Active）：每周 1~3 次轻度运动（快走、轻量家务）
- 中度活动（Moderately Active）：每周 3~5 次中等强度运动
- 高度活动（Very Active）：每周 6~7 次高强度运动或体力工作
什么时候需要重新计算 RDI
- 体重变化超过 5 公斤：基础代谢随之改变
- 活动等级改变：比如从办公室工作切换到体力活，或开始系统性健身
- 平台期持续超过 2 周：排除其他因素后，可以尝试下调 RDI 5~10% 重新突破
手动更新 RDI 的操作路径
- 进入 Me 页面（底部导航栏右一）
- 点击右上角齿轮图标进入 Settings
- 选择 RDI
- 点击"Recalculate"
- 修改年龄 / 体重 / 身高 / 活动等级 / 饮食目标中的任何一项
- 保存后点击 Calculate
RDI 数值会自动更新，所有日记页面的目标线和剩余卡路里显示也会跟着变。
注意：RDI ≠ 医学建议
FatSecret 的 RDI 是基于通用公式的粗估，不适用于孕妇、哺乳期女性、未成年人、严重慢性病患者等特殊群体。如果有医疗背景，请以医生或注册营养师的建议为准。
相关页面
- 01-注册账户 注册时填的数据就是 RDI 的输入
- 04-活动等级选择 四个等级具体怎么选
- 03-宏量营养素目标 有了卡路里目标后，宏量目标怎么设