FatSecret 日记日历 Diet Calendar 红箭头绿箭头含义解读
Diet Calendar 是什么
Diet Calendar（饮食日历）是日记页面的日历视图，把你每天的摄入和消耗用颜色和箭头标记出来，方便快速回看一段时间内的整体趋势。入口在日记页面右上角的日历图标。
日历上的标记含义
FatSecret 帮助中心明确说明有两种箭头：
| 标记 | 含义 |
|---|---|
| 绿色向上箭头 | 当日摄入低于 RDI（预算内，且有结余） |
| 红色向下箭头 | 当日摄入高于 RDI（预算外，超标了） |
没有箭头表示当天记录完整但恰好贴近 RDI，或摄入量与 RDI 差距在一个小容差范围内（帮助中心未说明具体容差数值）。
日历的用途
- 一眼看出最近一周/一个月的达标情况：绿色越多越好，红色集中出现说明需要复盘饮食结构
- 找出规律：是不是周末特别容易红？是不是某段时间压力大就连续红？
- 配合体重趋势看：在日历里绿箭头密集的时期，体重时间线（Me → Weight Timeline）上通常对应体重下降的区间
点击某一天
日历里点击任意日期，会直接跳转到那天的日记详情页，可以查看当天完整的食物记录和宏量分配。
和连续打卡的关系
Diet Calendar 只标记摄入是否超标，而连续打卡（Streaks）标记的是你有没有在当天做至少一条记录——哪怕只记了一杯水也算。两个指标互不干扰：
- 你可能连续打卡了 30 天，但日历里有 15 天是红色箭头（摄入超标但记录不中断）
- 你也可能日历一片绿色，但某一天忘了记 → 连续打卡断掉
绿色多就一定好吗
不一定。虽然绿色意味着摄入在预算内，但还要结合报告页面看：
- 如果绿色的日子里宏量结构严重失衡（比如几乎不吃蔬菜、蛋白不足），长期会影响健康
- 如果连续绿色但体重不降 → RDI 可能算高了（参见 02-RDI 计算），需要重新计算