FatSecret 个人菜谱库（CookBook）创建自定义菜谱并记录

CookBook 是什么

CookBook 是 FatSecret 里的个人菜谱库，允许你把自己做饭用的配方保存下来，带自动配料卡路里计算。创建好的菜谱可以在日记里直接"添加一份"，不用每次分别录入每种食材。

创建菜谱的两种方式

方式一：从零创建

1. 在 Food tab → CookBook 里选 "Create Recipe" 或 "New Recipe"
2. 输入菜谱名称和份数
3. 逐个搜索食材、输入份量（比如"鸡胸肉 200g"、"橄榄油 5g"）
4. 添加烹饪步骤描述（可选）
5. 保存

保存后系统会自动计算整份菜谱的总卡路里和各营养素，再除以份数得到每份的数值。

方式二：从日记里已有餐打包

如果今天在日记里已经分别记录了"鸡胸肉 + 西兰花 + 糙米饭"这三份，可以把它们打包保存成一个菜谱，下次直接用。

自动卡路里计算原理

FatSecret 用 4-4-9 法则 计算卡路里：每克蛋白质 4 千卡、每克碳水 4 千卡、每克脂肪 9 千卡。菜谱的总卡路里 = 所有食材加总。帮助中心提到部分食物（比如酒精、膳食纤维）可能有不同系数，但主要食材遵循 4-4-9。

菜谱的私有与公开

• 私有 Private：默认选项，只有你自己能看到
• 公开 Public：分享给其他 FatSecret 用户浏览

如果是家庭成员共用的菜谱，设为私有就好。如果你的菜谱比较有特色（比如"生酮版宫保鸡丁"），可以考虑公开贡献给社区。

菜谱 vs 保存餐食

CookBook 和 Saved Meal 容易混淆，核心区别：

在日记里使用菜谱

1. 日记餐段点"+" → Food tab → CookBook
2. 找到菜谱，选择要添加的份数
3. 系统自动计算该份数的营养素
4. 确认后添加到日记

添加后是一个独立的条目，不是展开成多条——不会占用日记里的多行空间。

和 Premium Recipes 的区别

Premium 还提供官方精选菜谱（Recipes tab），是 FatSecret 团队或认证营养师上传的。CookBook 则是用户自制的。

相关页面

• 03-保存常用餐食 固定搭配的快速打包
• 07-找不到食物怎么办 单个食物找不到时的自定义
• 04-一键复制食物 Premium 的跨日复制