FatSecret 在运动日记里添加和编辑运动记录
运动日记在 FatSecret 里的定位
运动日记（Exercise Diary）是独立于食物日记的一块，用来记录超出日常活动等级的额外运动。它和食物日记、体重记录一起构成 FatSecret 的"三件套"。
添加运动的步骤
- 在底部导航或日记页找到 Exercise Diary / 运动日记入口
- 选择日期（和食物日记一样可以补录历史）
- 点击"+"添加一条运动
- 搜索运动类型（跑步、游泳、瑜伽、力量训练等）
- 输入时长（分钟）和可选的强度等级
- 保存
FatSecret 会根据运动类型和时长自动估算消耗卡路里。
怎么选择运动类型
FatSecret 数据库里有大量运动条目，搜索时建议：
- 用英文关键词更全：比如搜"running"、"cycling"
- 运动名称后面可能跟着 MET 值（代谢当量），MET 越高的运动消耗越大
- 如果找不到精确匹配的类型，可以选最接近的通用项（比如找不到"CrossFit"就选"High-Intensity Interval Training"）
自定义运动
如果数据库里没有你做的某项运动（比如某种小众球类、街头健身），可以创建自定义运动：
- Exercise Diary → "Add Custom Exercise"
- 输入运动名称
- 手动输入 MET 值（需要你自己查参考值）
- 保存后即可在日记里使用
编辑和删除运动条目
- 已添加的运动条目可以随时点击进去修改时长、强度
- 左滑或点菜单删除
- 编辑和删除后，该天的"已消耗卡路里"总数值会自动更新
一条常见疑问：为什么运动消耗不自动从 RDI 里扣
这是 FatSecret 用户最常问的问题之一（帮助中心有专门的 FAQ 页面）。答案是：RDI 计算时已经包含了基础活动等级（久坐/轻度/中度/高度）。也就是说，如果你选的是"中度活动"，你的 RDI 已经把每周 3~5 次中等强度运动的消耗估算进去了。
只有当你做了超出日常活动等级的额外运动（比如今天多跑了 5 公里），才需要在运动日记里记录。记录的目的是让你看到"今天摄入 vs 额外消耗"的完整画面，而不是让 RDI 自动变多。
睡眠记录
运动日记里还支持记录睡眠时长。路径：Exercise Diary → Sleep → 输入昨晚的睡眠时长。睡眠数据和运动数据一起可以被第三方健康应用同步。
相关页面
- 04-运动卡路里规则 为什么运动不自动加预算
- 01-活动等级选择 RDI 里已包含的活动消耗
- 01-Apple Health 同步 运动数据怎么自动从手表同步过来